越野跑裝備清單

1、越野跑(pao)鞋(xie)(xie)：跑(pao)難度(du)不(bu)太大的(de)(de)越野的(de)(de)話，穿路跑(pao)鞋(xie)(xie)也可以，不(bu)過(guo)為了跑(pao)得安全而輕松，強烈推薦(jian)越野跑(pao)鞋(xie)(xie)。可以在(zai)容易打滑的(de)(de)土路上增強抓(zhua)地(di)力、在(zai)石(shi)頭路上減少突起(qi)硌腳(jiao)(jiao)、在(zai)不(bu)平整的(de)(de)地(di)面減小鞋(xie)(xie)底(di)的(de)(de)磨損、被樹根或石(shi)頭絆到腳(jiao)(jiao)時保護腳(jiao)(jiao)踝等方(fang)面都卓(zhuo)有(you)成(cheng)效。鞋(xie)(xie)底(di)的(de)(de)硬度(du)和看起(qi)來的(de)(de)樣(yang)子相反，穿上就會驚訝于其(qi)舒適性。

2、襪子：可以穿著(zhu)近年出現的(de)具(ju)備各種各樣功(gong)能的(de)襪子。僅(jin)對容易起繭子和水泡的(de)地方(fang)加(jia)厚、具(ju)備適(shi)度的(de)緩震性、支撐(cheng)功(gong)能、透氣好、抗菌除(chu)臭等功(gong)能都(dou)十(shi)分受(shou)歡(huan)迎。因為腳(jiao)要在鞋里保持活動，所以并不推薦整個(ge)很厚的(de)襪子。選擇適(shi)合的(de)襪子，鞋的(de)舒適(shi)感(gan)也會提升。

3、T 恤(xu)：越野跑(pao)時穿著普通(tong)T 恤(xu)是行(xing)不通(tong)的，需要(yao)選擇(ze)磨損性強(qiang)的面料。面料盡量選擇(ze)外層是編織緊密的尼龍材質，能(neng)夠抵御(yu)各(ge)種磨損；內(nei)層是柔軟的聚酯纖維，穿著起來既(ji)舒適(shi)，又能(neng)快速吸除汗液(ye)；背面更(geng)長，接(jie)縫(feng)處都更(geng)為(wei)牢固(gu)，這些結合起來，就(jiu)能(neng)讓跑(pao)步者在訓(xun)練過程中保持(chi)干燥(zao)清爽的感覺(jue)。

4、連帽(mao)(mao)衫：冬天可以選擇越(yue)野帽(mao)(mao)衫。其(qi)由堅(jian)韌的(de)網眼布(bu)制成，能讓熱量快(kuai)速(su)散發。

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5、運(yun)(yun)動內衣：鉸接式T字(zi)背心能讓運(yun)(yun)動員在最大范圍內移動身(shen)體。

6、背包：針對越野跑期(qi)間的補(bu)(bu)水(shui)方案，準備(bei)(bei)背包是(shi)常識了。可以每次少(shao)量、高效地補(bu)(bu)水(shui)。選(xuan)擇背包時，要(yao)確認背包適合身體(ti)、很少(shao)晃動。另外，東西少(shao)的時候(hou)，通過扎帶、拉繩捆住裝備(bei)(bei)保證里面不來(lai)回(hui)搖晃也很重(zhong)要(yao)。如(ru)果腰帶上有口袋(dai)，裝補(bu)(bu)給食物等(deng)會很方便。如(ru)果是(shi)

7、雨衣：即使(shi)(shi)是矮山，如果天(tian)氣變化時無法輕易返回的(de)(de)話，最好(hao)(hao)準備(bei)好(hao)(hao)雨(yu)衣(yi)(yi)(yi)。推薦兼具(ju)高防(fang)水(shui)性(xing)(xing)和透氣性(xing)(xing)、可(ke)以疊小收納(na)起來的(de)(de)戶外品(pin)牌的(de)(de)雨(yu)衣(yi)(yi)(yi)。防(fang)水(shui)性(xing)(xing)好(hao)(hao)的(de)(de)風衣(yi)(yi)(yi)（沖鋒衣(yi)(yi)(yi)）也能(neng)應付一些雨(yu)水(shui)，所(suo)以根據線(xian)路(lu)和季節(jie)選擇使(shi)(shi)用吧。即使(shi)(shi)天(tian)氣好(hao)(hao)，如果出著汗站(zhan)住，馬上就會感(gan)覺冷(leng)，所(suo)以休息時最好(hao)(hao)馬上披上風衣(yi)(yi)(yi)。

8、計時(shi)裝備：通常跑步專用(yong)的手表就足夠(gou)了，不過(guo)海拔計、心率計等(deng)功能對(dui)于客觀分(fen)析(xi)自己的跑步也很有用(yong)。此(ci)外在山中(zhong)的時(shi)間管理對(dui)于防止(zhi)出現意外也很重(zhong)要。

9、手機：雖然在山里(li)依(yi)賴手機是(shi)很危險的，但(dan)實際上(shang)即使(shi)山里(li)，在山頂(ding)或(huo)山壟上(shang)有(you)時也有(you)信(xin)號。為了(le)在受傷、遭(zao)遇意(yi)外(wai)等緊急情況(kuang)下聯絡使(shi)用(yong)，推薦還(huan)是(shi)帶在身上(shang)。因為放在背包里(li)也容易被汗水(shui)浸(jin)濕，所以(yi)要用(yong)塑料袋保鮮膜等做好防水(shui)。

10、食(shi)物(wu)、水：能量膠(jiao)等食(shi)物(wu)既省地方熱量又高。但是如果(guo)只吃甜的會膩，所(suo)以(yi)(yi)(yi)也帶(dai)一些壓縮餅干。按照每跑1個(ge)(ge)小時吃一個(ge)(ge)能量膠(jiao)計算，稍微(wei)多準備一些。另外如果(guo)中(zhong)途斷水就不(bu)得(de)不(bu)中(zhong)止行(xing)程，所(suo)以(yi)(yi)(yi)如果(guo)中(zhong)途沒有補給點，帶(dai)去的水量要謹慎考慮。還(huan)可(ke)以(yi)(yi)(yi)帶(dai)上(shang)些營養素(su)（如泡(pao)騰片等）。

11、地圖(tu)、指(zhi)(zhi)南針：為了防(fang)止進(jin)山后(hou)迷路、遭遇意外，地圖(tu)和指(zhi)(zhi)南針也要準備好(hao)。登山專用(yong)地圖(tu)上記載的(de)(de)(de)線(xian)路耗(hao)時預(yu)計對于越野跑(pao)者(zhe)來說，以(yi)“線(xian)路耗(hao)時的(de)(de)(de)大約(yue)三分之(zhi)二跑(pao)完”來折算(suan)。為了能更好(hao)的(de)(de)(de)解讀線(xian)路，也要學習(xi)看地圖(tu)的(de)(de)(de)能力。

12、水(shui)(shui)壺(hu)(hu)包、線(xian)路圖(tu)：山地(di)拉力賽(sai)(sai)等這(zhe)種耗時長的(de)(de)(de)比(bi)(bi)(bi)賽(sai)(sai)，大家都會(hui)背(bei)著背(bei)包、帶著食物和風衣(yi)等東西(xi)跑。頭(tou)疼(teng)的(de)(de)(de)是20、30公里(li)距(ju)離的(de)(de)(de)比(bi)(bi)(bi)賽(sai)(sai)，補(bu)水(shui)(shui)點(dian)又稍微少了點(dian)的(de)(de)(de)情況。這(zhe)種比(bi)(bi)(bi)賽(sai)(sai)會(hui)有很多選手使用可以(yi)掛在衣(yi)服上(shang)(shang)的(de)(de)(de)水(shui)(shui)壺(hu)(hu)包或水(shui)(shui)壺(hu)(hu)腰(yao)包。此外(wai)，幾乎所有比(bi)(bi)(bi)賽(sai)(sai)都會(hui)提供(gong)比(bi)(bi)(bi)賽(sai)(sai)的(de)(de)(de)說明圖(tu)，所以(yi)沒(mei)必要帶地(di)圖(tu)去(qu)。如果(guo)不放心，可以(yi)帶上(shang)(shang)容(rong)易看懂上(shang)(shang)升下降(jiang)的(de)(de)(de)線(xian)路海拔圖(tu)，對(dui)于有效分配配速會(hui)有幫助。

13、照(zhao)明(ming)裝備(bei)：初次去(qu)的線路，最好帶上頭燈或小(xiao)型手電(dian)(dian)筒。即使出發前做了(le)調查和(he)計(ji)劃，實際跑(pao)的時(shi)候可能行程多耽擱一些時(shi)間(jian)，下山(shan)時(shi)太(tai)陽(yang)已經落山(shan)了(le)。對于隨時(shi)會遭遇扭傷、膝痛等的越野(ye)跑(pao)，時(shi)間(jian)過得飛快。此時(shi)如(ru)果(guo)帶著(zhu)照(zhao)明(ming)設備(bei)，行動就可以不(bu)必(bi)慌張。也(ye)別忘了(le)帶上備(bei)用(yong)電(dian)(dian)池。

14、急救(jiu)裝備：越野跑可(ke)能會受各種傷(shang)。作為最低限(xian)度(du)的(de)(de)急救(jiu)準備，帶(dai)(dai)上一卷非伸縮性的(de)(de)繃帶(dai)(dai)吧(ba)。因為扭傷(shang)走不了路是很可(ke)怕的(de)(de)，所以學學固定(ding)腳踝的(de)(de)方法吧(ba)，對于膝痛時的(de)(de)固定(ding)也有(you)用處。出(chu)現(xian)擦傷(shang)、割傷(shang)等情況，用水沖洗(xi)傷(shang)口然后(hou)下山處理就好。如(ru)果遇到(dao)大出(chu)血(xue)也可(ke)以用繃帶(dai)(dai)止血(xue)。

15、其他裝備：帽子(zi)不僅能遮陽，在野外還能防止被伸出來的(de)樹枝(zhi)劃傷面部(bu)。戴上手(shou)套(tao)，對(dui)于危(wei)險的(de)越(yue)野有所幫(bang)助(zhu)。還有可以(yi)背(bei)在包里的(de)護臂、抓絨衣等，試季節(jie)情況也可為了防寒準備上。另外最好也帶些衛(wei)生紙應急。

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TIPS：越野跑要帶登山杖嗎

1、如(ru)果習(xi)慣(guan)使(shi)用(yong)，盡(jin)管用(yong)就好了(le)，如(ru)果用(yong)不(bu)慣(guan)，不(bu)用(yong)也(ye)沒啥(sha)關系(xi)。但是如(ru)果你(ni)真要(yao)決定在比賽種使(shi)用(yong)登山杖(zhang)，那么就請你(ni)務必在平(ping)常訓練當中熟悉如(ru)何使(shi)用(yong)手杖(zhang)的細節與技(ji)巧(qiao)，使(shi)用(yong)登山杖(zhang)絕對是一個技(ji)術活，需要(yao)長時間的嚴格訓練才可以！

2、嚴格按(an)照比(bi)(bi)賽組委會的規矩來辦(ban)！如(ru)果登山(shan)(shan)(shan)杖(zhang)位列強制裝備(bei)之選（巨人之旅、勃朗峰山(shan)(shan)(shan)地馬拉(la)松(song)、UTMB等世界(jie)知名耐力賽都有該規定(ding)），那么請務必(bi)攜帶(dai)。如(ru)果比(bi)(bi)賽組委會禁止使用登山(shan)(shan)(shan)杖(zhang)，那么就一(yi)定(ding)扔(reng)掉(diao)登山(shan)(shan)(shan)杖(zhang)再去，特(te)別是(shi)當你準備(bei)參(can)加日本越野跑比(bi)(bi)賽的時(shi)候(hou)，記(ji)得閱(yue)讀(du)比(bi)(bi)賽須知。

適合越野跑的路線有哪些條件

1、富含適(shi)度的(de)(de)起伏：越(yue)野(ye)跑的(de)(de)樂(le)趣之一(yi)就是下坡(po)的(de)(de)速度感。如果(guo)想要享受下坡(po)，當(dang)然路(lu)線中(zhong)也要包(bao)含相同程度的(de)(de)上坡(po)。適(shi)應了(le)上坡(po)時(shi)升高的(de)(de)心率就會習慣了(le)。

2、可(ke)以跑(pao)幾公里(li)(li)到30公里(li)(li)的距離：因個人長跑(pao)能(neng)力、路(lu)線本(ben)身海拔(ba)落差而異，能(neng)跑(pao)的距離也(ye)大相徑庭。不過一般跑(pao)者可(ke)以享受著跑(pao)完的距離在30公里(li)(li)左右(you)以內(nei)。

3、盡可(ke)能(neng)不包含柏油(you)路(lu)(lu)：既然是特意來跑越野的(de)，與(yu)其(qi)跑在硬瀝(li)青路(lu)(lu)上，不如(ru)享受柔軟的(de)土路(lu)(lu)、或(huo)是考驗(yan)平衡感的(de)石頭(tou)路(lu)(lu)上。

4、海(hai)(hai)拔不要(yao)過高(gao)：雖(sui)然3000米(mi)級別的山也有可能作(zuo)為越野跑(pao)路線(xian)，不過考慮到(dao)跑(pao)步(bu)用的輕(qing)裝的安全性，還是(shi)小山丘左右(you)的海(hai)(hai)拔比較放心。

5、換乘(cheng)容(rong)易(yi)：路線的起點(dian)、終點(dian)要在電車、汽車方便到達的地方。盡量避免每天運行(xing)次數過少的巴士換乘(cheng)站。

6、循環路線：因為起點和終點在一起，所以開車會很方(fang)便。坐電車也可以方(fang)便地把跑步不用的行李(li)寄存在投(tou)幣(bi)儲物柜里。

7、撤退路(lu)線(xian)多：遇到(dao)天氣惡(e)化、身體狀(zhuang)態不佳等的(de)情況，如果隨(sui)時都有撤離的(de)下山路(lu)會(hui)比較安全。

8、越野裝備(bei)可以運(yun)行：標示越多就(jiu)越不用擔心迷路，能夠讀取地圖(tu)的(de)(de)越野路線(xian)通常都是開放(fang)的(de)(de)。這樣的(de)(de)路線(xian)可能驢(lv)友會比(bi)較多，如(ru)果是新手還是人越多的(de)(de)地方越安(an)全一些。

9、和朋友一起跑的(de)話，選擇往返路線更方便(bian)：因(yin)為(wei)跑友間實力有差距，也會有人因(yin)為(wei)各種原因(yin)掉速(su)，掉速(su)的(de)人早(zao)一點折返的(de)話可以(yi)(yi)保持一起回到(dao)終(zhong)點。分別(bie)折返后(hou)，因(yin)為(wei)形(xing)成(cheng)速(su)度慢的(de)人被速(su)度快的(de)人追趕的(de)隊(dui)形(xing)，可以(yi)(yi)安全方面也會比較(jiao)好。

進山之前，至少要了解這些

撤退(tui)路線：如果(guo)受(shou)傷或身體狀態(tai)不佳，可以預(yu)見無法按時(shi)跑完(wan)預(yu)定的行程(cheng)，預(yu)先在(zai)山地地圖上(shang)查(cha)好從越野路線下撤的逃生路線吧(ba)。

天氣(qi)：惡劣天氣(qi)下進山是非常(chang)危險(xian)的，請務必提(ti)前確認天氣(qi)預報。

公交、電(dian)車時(shi)刻(ke)表：要搭乘公共交通從山里回來的話，務必確(que)認(ren)時(shi)刻(ke)表。特(te)別是離山比(bi)較近的公交站，末班(ban)車時(shi)間也(ye)會比(bi)較早。使用備用的回撤路線(xian)時(shi)也(ye)別忘了(le)確(que)認(ren)要搭乘的公交時(shi)刻(ke)表。

可以(yi)補給的(de)地方：是否有山中小屋等售(shou)賣飲料、食物(wu)的(de)場所(suo)影響著行(xing)動(dong)的(de)計劃。如(ru)果有的(de)話就可以(yi)隨(sui)身少帶一些補給。不過自(zi)然(ran)水源經常有干(gan)涸的(de)情況，可以(yi)說不太靠譜。

首先從附近的(de)小山開始，打(da)著(zhu)用稍快一(yi)點的(de)速(su)度享受徒(tu)步的(de)計(ji)劃去嘗試吧(ba)。